辦公室瑜伽 工作減肥兩不誤

　　光鮮亮麗的上班族也有自己的煩惱，每天工作的辦公室，空間狹小、空氣不流通，容易致使新陳代謝變緩，極易導(dǎo)致肥胖。不僅腰變粗了，腿也變壯了，想要減肥有好的方法嗎?試試辦公室瑜伽吧，簡單的動作在狹小的空間了也能進行，讓你工作減肥兩不誤，做一個快樂的上班族!

　　瑜伽瘦手臂運動

　　動作：直立坐姿,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下,雙手背后交扣,保持緩慢呼吸,手指輕輕扣穩(wěn),肩胛骨放松。吸氣手放松,呼氣手復(fù)原,感受身體舒展,接著左右手交替練習(xí)。

　　這個動作可以鍛煉手臂的曲線美,在上班的時候便可以輕易的辦到,是瘦手臂最有效的方法。主要是通過氣息運控和動作伸展相結(jié)合,實現(xiàn)對身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。除此之外,還通過擴胸,挺胸運動,改進胸部線條。

　　瑜伽瘦腿運動

　　動作：站直,雙手輕扶髖骨,腹肌收緊,肩膀放松,脊椎向上提。呼氣輕彎膝蓋,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收緊。吸氣手臂向前拉出,掌心相對,保持呼吸,吸氣站立,放松手臂大腿。

　　這個動作主要是針對OL們"下盤扎實”而做的動作,可以收緊腹肌,緊實大腿肌肉,收腹肚腩。

　　練習(xí)的時候要保持脊椎挺直,每個動作以自己可以承受的極限為止,不能勉強。練習(xí)時要集中注意力,每天練習(xí)三五次,每次幾分鐘就可以。三天以后,效果自然就會看到。這是專門適合OL瘦身的減肥運動,OL們可以試一試哦。