瑜伽減肥準(zhǔn)備工作同樣重要

　　在做減肥瑜伽之前，做好充分的放松運(yùn)動(dòng)有助于提升減肥瑜伽的瘦身效果，于此同時(shí)也會(huì)更有助于刺激腸道蠕動(dòng)，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝!推薦橋式，這個(gè)減肥方法針對(duì)腹部很有效果，那就跟我來學(xué)橋式減肥瑜伽動(dòng)作!

　　放松運(yùn)動(dòng)

　　通過半月式姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　step1兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

　　step2兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

　　step3一邊吐氣，一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜，保持姿勢(shì)慢慢地呼吸15秒。此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　橋式瑜伽動(dòng)作

　　step1：仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

　　step2：手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　step3：保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　減肥瑜伽前的放松運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升瑜伽的瘦身效果很有幫助，因此在練習(xí)瑜伽之前不能忽視放松運(yùn)動(dòng)的存在!

　　step3：小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。