辦公室減壓瑜伽 身心愉快工作棒

　　上班族長時期進行復(fù)雜的腦力勞動，加上大多數(shù)辦公樓空氣連通性差，時間久了極易招致大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細胞的正常功能。很容易出現(xiàn)頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散等疲勞現(xiàn)象。那么如何緩解這種癥狀呢?讓辦公室減壓瑜伽來幫助你吧!

　　Step1 坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。

　　注意點：做這個動作的時候?qū)⒆⒁恻c放在腰部，收腹挺胸，這樣動作才是有效的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個靠枕輔助。

　　Step2 繼續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。

　　注意點：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。

　　Step3 保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。

　　注意點：頭、手、身體都在一條直線上。

　　Step4 繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。

　　注意點：轉(zhuǎn)動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。

　　Step5 坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。

　　注意點：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。

　　Step6 繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲。

　　注意點：盡量的伸展彎曲，保持面向前方。

　　Step7 兩手松開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。

　　注意點：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強力量，達到更好的拉伸效果。

　　Step8 接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。

　　注意點：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

　　上述瑜伽動作在活動身體的同時幫你消除疲勞，舒緩肩頸腰背疼痛，各位上班族趕緊試試吧!