勝利制氣法增高瑜伽 簡單有效的增高法

　　增高瑜伽中勝利制氣法有立姿和臥姿兩種體式，其中立姿雖增高效果更佳，但動作較難，臥姿簡單易行，你可以選擇臥姿勝利制氣法增高瑜伽進(jìn)行練習(xí)。

　　增高瑜伽預(yù)備姿勢：

　　人要先知道這個練習(xí)是分為四個步驟的。通過嘴呼氣，通過兩鼻孔吸氣，屏住吸進(jìn)的空氣，通過嘴呼氣。

　　增高瑜珈動作練習(xí)步驟：

　　1、通過嘴將體內(nèi)所有氣體持續(xù)并迅速的呼出。呼氣的速度就像吹口哨一樣。氣體自兩嘴唇之間呼出，面部其他組織不動。做這個練習(xí)時(shí)，身體要保持松馳。呼氣時(shí)腹部收縮。當(dāng)所有的氣體排出后，馬上開始做第二練習(xí)。

　　2、用兩個鼻孔慢慢吸氣，不要過分急促，在保證毫不費(fèi)力的前提下，晝多的吸入空氣，但不要吸的過量，做個練習(xí)時(shí)同樣要保持身體的放松，吸氣時(shí)腹部脹起。

　　3、吸氣結(jié)束時(shí)，屏住氣，并作如下動作：兩腳尖并攏并向前伸直，繃緊雙腿。腹部逐漸向內(nèi)收縮。兩手伸開，整個身體肌肉繃緊到適中的程度。然后保持這個姿勢。

　　初練一周時(shí)，這種姿勢保持時(shí)間3-5秒，第二周或第三周后， 可以增強(qiáng)到5-10秒。總之，屏氣姿勢的持續(xù)時(shí)間越長越好，但又要以身體感到舒適為原則。

　　4、姿勢持續(xù)到所要求的時(shí)間后，按照第一節(jié)的方法，通過嘴呼氣。氣息平穩(wěn)、不斷而又有控制的呼出，不要過急。呼氣的時(shí)候，開始自上而下的放松身體各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和雙手。當(dāng)體內(nèi)空氣呼盡的，全身肌肉應(yīng)該同時(shí)放松完畢。至此，你已經(jīng)完成了一遍勝利制氣法。休息5-6秒鐘。

　　5、休息時(shí)候，通過鼻孔吸氣和呼氣，休息后，按照上述方法重復(fù)一遍。

　　增高瑜伽注意事項(xiàng)：

?????? 第一天練習(xí)時(shí)，做3遍。第二天為4遍，第三天為5遍，每次練習(xí)不要超過5遍，這是每次練習(xí)所容許的最大限度。如果有人每天想做兩次制氣法，那么兩次的間隔時(shí)間為8個小時(shí)。記住，你在使用本方法來試圖控制呼吸，這練習(xí)是無法操之過急的。清晨和傍晚是我推薦的最好的練習(xí)時(shí)間。

　　在此，我們只想你介紹增高瑜伽中勝利制氣法的臥姿，效果也是非常有效哦，先讓你做到位，從增高瑜伽練習(xí)中獲得信心，然后再慢慢向你更為復(fù)雜的增高瑜伽體式。