增高體操 20歲后補(bǔ)救你的身高

　　很多人在20隨后才意識(shí)到身高的重要性，可這時(shí)已經(jīng)錯(cuò)過了生長發(fā)育的黃金期，身高還有可能改變嗎?能，下面介紹的兩套增高體操，會(huì)有效增加、補(bǔ)救你的身高哦!

　　第一套：“長高中心操”，共五節(jié)

　　① 仰臥伸展運(yùn)動(dòng)——仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放松，還原;運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次。

　　② ②挺身跳運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做6—20次。

　　③ ③劃船運(yùn)動(dòng)——站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時(shí)上舉向前、下、后方象劃船一樣奮力揮25次。

　?、?④無繩跳繩運(yùn)動(dòng)——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作，速度以每秒兩次為宜;動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。

　?、?⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)——雙手撐地呈俯臥撐狀，然后收腹收雙腿;上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬;動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組，每組15坎。

　　第二套：拉帶操，這套操配合專利產(chǎn)品運(yùn)動(dòng)助長拉拉帶同時(shí)使用，共五節(jié)

　?、俨汝P(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)——將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣。

　　②小腿拉伸運(yùn)動(dòng)——將拉帶系好后仰臥，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念，長，長，長。

　?、鄞笸鹊胚\(yùn)動(dòng)——拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長，長，長;反復(fù)做10—20次。

　?、茯唑咽竭\(yùn)動(dòng)——將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)，兩臂用力向后擴(kuò)展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時(shí)用力向上抬起，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松，反復(fù)做5—8次。

　?、蓦p腿車輪運(yùn)動(dòng)——仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉(zhuǎn)動(dòng)，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。

　　以上兩套體操是建議每隔一天練習(xí)50分鐘，早晨練習(xí)長高中心操，晚上練習(xí)拉帶操。一定要堅(jiān)持做，不間斷，同時(shí)注意營養(yǎng)的合理搭配，并注意克服一些對身高有損害的不良習(xí)慣，如坐姿、睡眠、禁煙酒等等。堅(jiān)持正確練習(xí)，已過20歲的你照樣可以再增高哦!