跪叩式增高瑜伽 懶人床上體操助增高

　　跪叩式增高瑜伽是一套可以再床上練習(xí)的體式。每天并不要需要太多的準(zhǔn)備和精力去練習(xí)，所以不管你是勤快人還是懶人，跪叩式增高瑜伽都適合你練習(xí)，并且能很好的幫助你增高哦!

　　跪叩式增高瑜珈練習(xí)步驟：

　　1、左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙腳后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙腳間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。(臀部要坐實(shí)，雙腳置臀部兩側(cè))。 按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾斜，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。 額頭挨地“叩拜”，雙手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿勢。

　　2、仰臥床上，伸直雙腿，雙手臂向頭頂方向伸直，吐出三口濁氣。再深深的鼻吸氣、盡量收腹、同時(shí)盡量使全身用力伸展。慢慢口呼氣凸腹，雙手恢復(fù)到雙大腿部位，全身放松，保持輕松自然狀態(tài)，連做五次。

　　3、你仰臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手平放于脖子下方、鼻吸氣、收腹、閉住氣、用力坐起，雙腿要伸直，頭部向膝部下壓三次后呼氣，放松全身。再次臥倒，全身放松片刻，再次坐起如上法，連做八次。

　　4、仰面臥于床上，兩腿伸直，并攏，全身放松，兩手平放于大腿兩側(cè)，先彎曲左腿，使膝部緊靠于腹部，雙手抱膝，盡力向右滾動(dòng)下半身(包括腰部以下)三次，胸部、頭、頸部保持平臥姿勢不動(dòng)，然后伸開左腿，再彎曲右腿如上法向左滾動(dòng)三次，恢復(fù)平臥姿勢，一左一右滾動(dòng)各為一次，連續(xù)練習(xí)八次。

　　5、仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，先抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右腳在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放下右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。

　　跪叩式增高瑜珈注意事項(xiàng)：

　　這套體式動(dòng)作反復(fù)做10次到30次左右。每天早晚各一次最好。

　　跪叩式增高瑜伽因?yàn)榭梢栽诖采暇毩?xí)，省去了很多準(zhǔn)備工作，在家自己就可以練習(xí)，可以說最適合懶惰又想增高的人練習(xí)了。你惰性大嗎?跪叩式增高瑜伽讓你沒借口了哦!