六式床上增高瑜伽 快速長高幾厘米

　　以下六式增高瑜伽非常簡單，適宜剛開始練習(xí)瑜伽的人，此套增高瑜伽體式都可以在床上進(jìn)行練習(xí)，每天早晨醒來可以先做幾分鐘增高瑜伽再起床哦，回報很誘人哦：讓你長高幾厘米!

　　1、仰臥抬腿式

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　2、仰臥扭轉(zhuǎn)

　　仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。

　　3、橋式

　　step1仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　step2雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

　　4、仰臥伸腿

　　step1仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　step2慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。

　　5、四肢朝天姿勢

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　6、肩倒立式

　　仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。

　　以上六式瑜伽可謂是隨時隨地擠時間練習(xí)增高瑜伽，而且是動作簡單，效果迅速的增高瑜伽體式哦。你練習(xí)感覺到效果后不妨也向你身邊的朋友推薦哦!