練習瑜伽 提高睡眠質量

　　經(jīng)過研究，科學證明練瑜伽有助于睡眠，緩解失眠的狀況!經(jīng)常失眠的男人不用發(fā)愁了!趕緊跟我練習瑜伽吧!不僅僅能提升睡眠的質量，還有助于減輕體重，更重要的是還能修身養(yǎng)性，緩解工作和生活帶來的各種壓力!

　　瑜伽可從三方面幫助睡眠。

　　首先，睡眠的質量會改善，因為瑜伽對神經(jīng)系統(tǒng)(特別是腦部)產(chǎn)生良好的效果。這是由于某些瑜伽體位增加了血液對腦部睡眠中心的供應量，睡眠中心主宰睡眠循環(huán)正常化。

　　其次，由于睡眠質量的改善以及瑜伽增進毒素排除量，你會需要較少的睡眠時間。一般而言，你每花一分鐘在瑜伽上，就可減少一分鐘睡眠。這使得瑜伽成為絕佳的時間投資。

　　第三，你會很快入睡，主要是因為身心均更為放松。

　　犁式：仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

　　助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　經(jīng)常失眠的男人們可以嘗試一下去練習瑜伽，上面的犁式瑜伽有很好的助眠效果!練習瑜伽能夠很好的促進血液循環(huán)，有助于放松腦部神經(jīng)，從而達到一個提高睡眠質量的目的!