怎樣可以有效提高老年人的睡眠質(zhì)量

　　老年朋友都存在夜晚休息不好的現(xiàn)象。如何提高他們的睡眠質(zhì)量是老人養(yǎng)生中非常重要的事情。以下五點可要多加學(xué)習(xí)了。

　　不能太飽也不能空腹睡覺

　　晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加腸胃的負擔(dān)。

如何提高老人睡眠質(zhì)量

　　飲食要清淡

　　飲食要清淡，避免吃的油膩、過咸的食物，這樣容易導(dǎo)致口渴，想喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質(zhì)量。但是不可人為減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

　　喝杯牛奶

　　臨睡覺之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會產(chǎn)生增強睡意的物質(zhì)成分，能使人盡快進入夢鄉(xiāng)。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

　　采用合適的睡姿

　　臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的維生素和淀粉，可以促進體內(nèi)胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

　　睡前喝粥

　　人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。