男人可以練瑜伽嗎

　　難惹可以練瑜伽嗎?看著電視網(wǎng)絡(luò)媒體上五花八門的位美女減肥瘦身的瑜伽瘦身，男同胞們一定要經(jīng)按捺不住躍躍一試了。男人可以練瑜伽嗎，咱們一塊來看看。

　　男人可以練瑜伽嗎

　　男性練瑜伽首先要破除這是一項女性運動的錯誤觀點。瑜伽看上去動作舒緩、節(jié)奏較慢、對柔韌性有較高的要求，但事實上瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)的訣竅。

　　說到練瑜伽，人們總會認(rèn)為它更適合女性。其實瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣;同時對男性性功能障礙有一定的預(yù)防和治療作用。

　　男性練瑜伽首先要破除這是一項女性運動的錯誤觀點。瑜伽看上去動作舒緩、節(jié)奏較慢、對柔韌性有較高的要求，但事實上瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)的訣竅。男性的柔韌度沒有女性好，所以入門不是很快?？墒请S著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。

　　瑜伽在初級階段時柔韌性很重要，可是越到難度大的動作時，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，所以國外有許多瑜伽大師都是男性。男人練瑜伽可調(diào)動不經(jīng)常被用到的肌肉有人認(rèn)為瑜伽是女人的專項運動，實際上男人也可以做這個練習(xí)。美國男性健康網(wǎng)站介紹了四個簡單的動作，可以提高柔韌性，調(diào)動起不經(jīng)常被用到的肌肉。站在離墻約30厘米遠的地方，后背沖墻。把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。弓箭步姿勢DD伸展四頭肌把雙手放在長椅上，后背距離墻面0.9米。

　　向后伸展右腿，使足底接觸到墻面。保持這個姿勢一小會兒，然后把右腿的膝蓋向地面彎曲，移動右腳，使腳趾接觸到墻面。彎曲左腿，成弓箭步，直到右腿膝蓋接觸到地面，然后把臀部向前移動。保持這個姿勢一分鐘，站立起來，換另外一條腿做同樣的動作。狗式趴墻DD伸展肩膀和腿窩兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。放松脖子，但不要垂下頭。讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。椅側(cè)扭曲DD伸展臀部站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。伸展脊背，展開胸部。保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作男人練瑜伽，效果更明顯

　　男人可以練瑜伽嗎?別問了，其實你不知道的是，傳統(tǒng)瑜珈起初就是為男人而做的，男人當(dāng)然可以通過瑜珈來減肥瘦身健身了。