背部牽引式 緩解背部疼痛

　　對(duì)于一個(gè)經(jīng)常久坐辦公室的人來(lái)講，身上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)背部疼痛的現(xiàn)象。對(duì)于這樣的情況，瑜伽中有好幾個(gè)體式，可以緩解背部疼痛的現(xiàn)象!五個(gè)體式有：握拳前屈式，靠墻的板式，下犬式和鴿子式，背部牽引式。今天小編為大家詳細(xì)介紹一下：背部牽引式。

　　做完鴿子式后，后側(cè)腿從體側(cè)收回身前，躺下俯臥，屈膝，腳掌在膝蓋下方，和橋式的準(zhǔn)備相同。取一塊瑜伽磚，如果沒(méi)有的話，一塊緊緊圈起的瑜伽墊也可以。

　　抬起髖部，把磚墊在髖部正下方(不是下背部)。磚的細(xì)長(zhǎng)面朝上豎放，和脊椎同向，不是和褲腰平行。

　　髖部落下到磚上，雙腳柔和地向兩側(cè)移動(dòng)，拉大間距。雙膝向彼此靠近并保持一分鐘伸展拉伸骶骨處的肌肉，然后再次雙腳雙膝并攏。膝蓋持續(xù)上提，高于髖部，直到可以不費(fèi)力地讓膝蓋懸在空中。

　　這個(gè)體式既可以放松你的髂腰肌，同時(shí)還可以起到排毒和牽引腰椎的作用。大約30秒后，頭部朝遠(yuǎn)離肩膀的方向滑動(dòng)一下，然后再停留30秒?；氐降谝粋€(gè)變式，腳掌分開(kāi)踩地，雙膝靠近彼此，呼吸幾次。

　　出體式時(shí)，雙腳回到膝蓋下方同髖寬。腹部用力，髖部向上抬離瑜伽磚，把磚撤到一側(cè)。一寸一寸地讓脊椎回到地面，享受全新通暢的下背部曲度和骶骨吧!

　　減肥瑜伽體式中有很多的體式是針對(duì)于緩解背部疼痛而言的，但是這樣的方法是需要大家長(zhǎng)久的堅(jiān)持的!