三角扭轉(zhuǎn)伸展式的動作要領(lǐng)

　　三角扭轉(zhuǎn)伸展式瑜伽體式能夠促進身體的血液循環(huán)，讓脊椎骨和背部肌肉都得到鍛煉!同時緩解白領(lǐng)背部的疼痛有很大的幫助!那三角扭轉(zhuǎn)伸展式的具體操作要領(lǐng)是什么呢?它產(chǎn)生的功效是什么呢?

　　1.山式站立準(zhǔn)備，兩臂側(cè)平舉與肩平，手掌朝下，手臂與地面保持平行;

　　2.右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)，保持左腿伸直，膝蓋繃直;

　　3.呼氣，軀干與左腿一起向右轉(zhuǎn)，從而使左手掌貼近右腳外側(cè)的地面;

　　4.向上伸展右臂，使其與左臂成一條直線，眼睛注視右手拇指方向;

　　5.注意保持膝蓋繃直，擺正髖部，要有意識地把前面腿的外側(cè)包括脛骨和腳踝向內(nèi)壓，使腳內(nèi)側(cè)和大腳趾壓在地板上，使身體保持平衡;

　　6.盡量伸展肩部和肩胛骨，保持此體式半分鐘;

　　7.吸氣，從地面抬起左手，軀干轉(zhuǎn)回到起始位置，呼吸方式，換側(cè)練習(xí)。

　　三角扭轉(zhuǎn)伸展式是與三角伸展式相反的體式，這是一個非常具有挑戰(zhàn)性的站立姿勢!這個瑜伽體式針對于大腿和小腿粗的人很有幫助!