腹式呼吸減肚子的動(dòng)作要領(lǐng)

　　很多女性由于工作的需要，每天較長(zhǎng)時(shí)間的坐在，這樣很容易導(dǎo)致脂肪在腹部堆積，不妨每天早晚抽出幾分鐘時(shí)間在床上做做腹式呼吸，不僅可以幫助減掉小肚子，還有促進(jìn)臟器經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，達(dá)到排毒功效。>>>春節(jié)后減肥攻略 讓你狠甩肥瞟

　　腹部呼吸的做法：

　　動(dòng)作1、兩腳張開(kāi)與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。

　　動(dòng)作2、吸氣時(shí)用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開(kāi)，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田(肚臍下3個(gè)指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時(shí)小腹慢慢的因?yàn)槲鼩舛虼笃饋?lái)。

　　動(dòng)作3、稍停片刻，再把氣從鼻子細(xì)長(zhǎng)地慢慢呼出去。

　　動(dòng)作要領(lǐng)提示：

　　1. 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習(xí)慣后，甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔。

　　2. 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長(zhǎng)愈好。呼吸較長(zhǎng)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以每2次3分鐘為目標(biāo)，呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來(lái)練習(xí)。之后，再逐漸加長(zhǎng)。

　　3. 呼氣時(shí)，腹肌盡量收縮，小腹凹進(jìn)去。

　　4. 建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣，出7、8分氣方式進(jìn)行。

　　5. 吸氣時(shí)肛門(mén)微張，呼氣時(shí)肛門(mén)微收。

　　7. 吸氣與吐氣時(shí)，愈緩慢愈好。

　　6. 剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以躺著做，等習(xí)慣了，再練習(xí)站著做，最后再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進(jìn)、量力而為，才是最好的方式。