練瘦腰瑜伽 呼吸和速度很重要

　　瘦腰瑜伽動作的練習要以緩慢的動作開始，并要把握好瘦腰瑜伽中的呼吸基本功!掌握好這兩點，練習瘦腰瑜伽并實現(xiàn)減肥瘦腰的夢想就會超快!具體練習瘦腰瑜伽的動作要領(lǐng)是什么呢?

　　瘦腰瑜伽動作開始姿勢

　　盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習時間為 3 分半鐘。

　　瘦腰瑜伽動作分解

　　1.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

　　2.練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。

　　3.呼氣時向后縮，使背部呈圓狀 。

　　瘦腰瑜伽動作功效:

　　1、鍛煉腹部和背部肌肉。

　　2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

　　3、消除腹部痙攣。

　　4、改善腹腔器官。

　　5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

　　6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

　　瘦腰瑜伽可在練習時更換轉(zhuǎn)動方向。練習后抖一下雙腿，可以放松進行瘦腰瑜伽動作后的雙腿。這樣對于放松腿部肌肉也是有很大的好處!