水中瑜伽 游走脂肪輕松瘦

　　水中瑜伽也是瑜伽的一種減肥方法，瑜伽不僅僅活動(dòng)在陸地上。水中也是能做瑜伽的!水中瑜伽更安全、更時(shí)尚。借助水的浮力，還能讓你輕松練習(xí)在陸地上較難完成的瑜伽動(dòng)作。水中瑜伽幫助你游走身上脂肪，那么常見(jiàn)的水中瑜伽體式是什么呢?

　　水中舞蹈式

　　動(dòng)作：站立水中，吸氣，左手抓住左腳踝，將左腳盡量向后抬高;呼氣，右臂向前平舉，保持姿勢(shì)平衡(建議初學(xué)者扶住水池邊進(jìn)行練習(xí))。深呼吸，體會(huì)右手臂向前伸展與左手臂和左腿向后伸展這種反向拉伸的感覺(jué)，回原，換另一側(cè)。

　　作用：增強(qiáng)身體平衡感，調(diào)節(jié)全身各個(gè)關(guān)節(jié)的機(jī)能及柔韌性，改善體內(nèi)循環(huán)，恢復(fù)脊椎原有的曲線(xiàn)，提高能量水平。

　　水中白鷺式

　　動(dòng)作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉伸膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內(nèi)部的肌肉，不可勉強(qiáng)，慢慢還原，換腿做另一側(cè)。

　　作用：消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，使腿部變細(xì)，勾勒大腿的完美曲線(xiàn)，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。

　　水中扭腰式

　　動(dòng)作：左腿向后，右腳心放在左大腿內(nèi)側(cè)，形成三角形姿勢(shì)坐下，左手抓腳腕，右手放在體側(cè)。吸氣身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，保持深呼吸，雙腿交替練習(xí)。

　　作用：矯正脊椎的排列，增強(qiáng)受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優(yōu)美的側(cè)體線(xiàn)條。

　　水中瑜伽最大的特性在于它兼具安全性、效率性、親合性及娛樂(lè)性，也是能同時(shí)享有安全、休閑、健康、樂(lè)趣的運(yùn)動(dòng)。任何人都能輕松且愉快地從練習(xí)水上瑜伽當(dāng)中獲得無(wú)限的益處。更妙的是，即使你不懂水性，你也可以輕松參與，親身感受水的樂(lè)趣!