練習孕婦瑜伽 正確呼吸法很重要

　　瑜伽的種類有很多種，它的適應情況也是要分人群的!孕婦這個人群也是瑜伽的適應者，經(jīng)常練習孕婦瑜伽，對于生寶寶有很大的幫助，可以減輕母親的疼痛!想要把減肥瑜伽中的孕婦瑜伽練好的話，掌握正確的呼吸法尤為重要!

　　仰臥在墊子上，屈膝，兩膝靠攏，雙腳分開，略比臀寬。隨著妊娠時間的增加，可以在膝部下放一個軟墊以求更舒適。

　　先躺下來讓全身放松，屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋靠攏以減少對背窩部位造成的壓力。仰臥時脖子后面可以放一個軟墊。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。妊娠30周后，可以采用雙腿交叉坐的姿勢練習。注意練習腹式呼吸，雙唇自然合攏，用鼻子呼吸。

　　首先，平躺好后，仔細觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律。雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識地讓空氣到達體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。

　　然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復10次深呼吸 ，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。

　　接下來進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復10次，然后以平常的瑜伽呼吸方式放松!

　　孕婦不是不能練習瑜伽的，只要掌握了正確的方法，正確的呼吸法，孕婦瑜伽所實現(xiàn)的是很好的正面作用!