最減肥的瑜伽動(dòng)作 3式打造完美身形

　　想要瑜伽塑形，對(duì)于動(dòng)作的選擇很重要，那么最減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些呢，下面就讓小編為你揭秘最減肥的瑜伽動(dòng)作，助你輕松打造完美身形!

　　第一式：直線姿勢(shì)

　　鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂以及腰部。

　　作用：能夠有效地收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　做法：先坐下，向前伸直雙腿，彎曲雙腳，用力撐住身體，注意手掌向前，將身體拉成一條直線，然后努力提升臀部，同時(shí)注意伸直手臂，盡可能地將腿部壓向地面，接著盡力使用胸部去夠天花板，如此保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，并且深呼吸。

　　第二式：弓形姿勢(shì)

　　鍛煉部位：背部、腿筋、腹部以及腰部。

　　作用：有助于鍛煉胸肌。

　　做法：坐在地板上，向前伸直雙腿，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使得右腳踝靠近左腿跟，然后右手繞過(guò)右膝蓋，盡量在身后和左手相抓，注意這個(gè)時(shí)候使用的是腹部和腰部的力量，并且深呼吸，接著盡量保持身體筆直，堅(jiān)持一會(huì)后，換另一側(cè)練習(xí)。

　　第三式：L型姿勢(shì)

　　鍛煉部位：腹部、腰、臀部以及后背。

　　作用：收緊腹部，減輕人體壓力。

　　做法：平躺在地面上，伸直雙手手臂，保持與肩膀一樣的高度，注意手掌向下，向上伸直雙腿，然后保持頭部、手臂。后背的上半部分不離開(kāi)墊子，再慢慢地抬起雙腿，盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并且保持較長(zhǎng)的時(shí)間，再慢慢地呼出氣，慢慢地放下腿部，盡量讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上，等到呼吸平穩(wěn)后，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　上述為大家介紹的最減肥的瑜伽動(dòng)作，非常適合上班族練習(xí)，不僅能瘦身，還能緩解疲勞!