怎樣瘦腰最效果 網(wǎng)友推薦3個(gè)瘦腰瑜伽

　　怎樣瘦腰最有效果，關(guān)鍵的是要采取針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)瘦腰動(dòng)作，有目的有針對(duì)性的鍛煉，瘦腰才會(huì)迅速!下面的三式瘦腰瑜伽，鍛煉腹部贅肉，消耗厚重的脂肪，讓你不再為怎樣瘦腰最有效果而糾結(jié)!下面的三個(gè)瘦腰瑜伽是網(wǎng)友切身體驗(yàn)過(guò)的，所以分享給大家！

　　基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　吸氣停住，吐氣月國(guó)繩肌用力向后推動(dòng)身體和滑板滑動(dòng);吸氣還原。

　　目標(biāo)肌肉： 腹肌，月國(guó)繩肌，股四頭肌。

　　注意：雙腿平行，腳后跟放在腳踏桿上，保持骨盆中立位。

　　怎樣瘦腰最有效果1、 骨盆卷動(dòng)

　　吸氣停住，吐氣臀部慢慢抬起，脊椎一節(jié)一節(jié)提高;吸氣停住，吐氣臀部慢慢下落，脊椎一節(jié)一節(jié)向下落。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，月國(guó)繩肌。

　　注意：腳尖踩在腳踏桿上，保持板不要滑動(dòng)。

　　怎樣瘦腰最有效果2 、美人魚(yú)

　　吸氣推出去抬手臂，吐氣轉(zhuǎn)體停住;吸氣打開(kāi)手臂，吐氣還原滑回起始動(dòng)作。

　　目標(biāo)肌肉：腹肌，腹內(nèi)斜肌。

　　注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)，將手臂盡量向遠(yuǎn)伸。

　　怎樣瘦腰最有效果3、 向上伸展

　　吸氣不動(dòng);吐氣臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在腳踏桿上。

　　目標(biāo)肌肉：腹部肌肉，月國(guó)繩肌和上背肌肉群。

　　注意：動(dòng)作完成時(shí)，滑板不能晃動(dòng)。

　　怎樣瘦腰最有效果，上面的三個(gè)瘦腰瑜伽可是網(wǎng)友親身體驗(yàn)過(guò)的，效果蠻不錯(cuò)的才會(huì)推薦給大家的!