五式產(chǎn)后瑜伽給肥胖身體放電

　　下面的瑜伽減肥動作非常適合產(chǎn)后減肥的媽咪們，這些產(chǎn)后瑜伽可以緩解分娩所造成的身體不適合，和內(nèi)分泌失調(diào)問題!推薦的下面的5式產(chǎn)后瑜伽，簡單易學(xué)并且運動強度也不大，產(chǎn)后媽咪使用那是相當(dāng)?shù)那〉胶锰?

　　1、向陽式產(chǎn)后瑜伽

　　作用：可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

　　動作要領(lǐng)：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復(fù)一次，然后放松。

　　2、脊柱旋轉(zhuǎn)式產(chǎn)后瑜伽

　　作用：使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復(fù)腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動作要領(lǐng)：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉(zhuǎn)體，然后還原呼氣時反方向轉(zhuǎn)體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

　　3、虎式產(chǎn)后瑜伽

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關(guān)節(jié)，按摩腹部器官。

　　動作要領(lǐng)：呈四腳板凳狀跪立，調(diào)整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習(xí)一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

　　4、船式產(chǎn)后瑜伽

　　作用：可強壯胯部，拉長腿后側(cè)韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復(fù)。

　　動作要領(lǐng)：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　5、全蝗蟲式產(chǎn)后瑜伽

　　作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領(lǐng)：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　產(chǎn)后瑜伽讓懶惰的你運動起來，給肥胖的身軀充電，多一些運動的能量，減掉產(chǎn)后肥胖起來的贅肉!