狗伸展式產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后肥胖不害怕

　　超多媽咪在產(chǎn)后面臨較多的問題就是產(chǎn)后肥胖!產(chǎn)后如何減肥才能恢復(fù)昔日窈窕身材呢?抓住產(chǎn)后6個月的黃金時期，練練仰面狗伸展式產(chǎn)后瑜伽可以慢慢恢復(fù)昔日的窈窕身材!產(chǎn)后肥胖的媽咪不用發(fā)愁啦，趕緊圍觀產(chǎn)后瑜伽吧!

　　產(chǎn)后瑜伽：仰面狗伸展式做法

　　1.俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直(圖1)。

　　2.整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭(圖2)。

　　3.然后伸直手臂，上身抬起，離開地面(圖3)。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　減肥瘦身效果：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　飛華網(wǎng)小編提醒：新媽在做這個產(chǎn)后瑜伽的時候要注意雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，并保持正常呼吸然后呼氣，慢慢放下身體。