單腿站立伸展式瘦腿瑜伽

　　瑜伽不僅可以對(duì)全身塑形，同時(shí)還可以進(jìn)行局部減肥。由于工作及生活環(huán)境問題，目前很大一部分人都存在下半身肥胖問題，而瘦腿瑜伽就可以很好的解決這個(gè)問題。對(duì)此，下面就來看看瘦腿瑜伽的姿勢(shì)。

　　單腿站立伸展式瘦腿瑜伽姿勢(shì)

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　練習(xí)功效：?jiǎn)瓮日玖⑸煺故绞呛芎玫氖萃辱べ?dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

　　上文是關(guān)于瘦腿瑜伽做出的介紹，小編提醒：如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。