產(chǎn)后怎么減肥 瑜伽讓媽咪美麗如初

　　產(chǎn)后由于身體攝入的熱量過多，消耗熱量又不及時，所以很多媽咪產(chǎn)后肥胖的人很多!產(chǎn)后怎么減肥，可以嘗試產(chǎn)后減肥瑜伽，動作簡單還能有效! 產(chǎn)后怎么減肥，讓我們一起圍觀下面的瑜伽動作!

　　虎式產(chǎn)后減肥瑜伽

　　功法：開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

　　雙腿背部伸展式產(chǎn)后減肥瑜伽

　　功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖器受到滋養(yǎng)。

　　練習(xí)產(chǎn)后減肥瑜伽須知

　　1、衣服要寬松舒適，最好赤腳練習(xí)。

　　2、要在空腹時練功，練習(xí)結(jié)束后30分鐘以后可進(jìn)食和洗澡。

　　3、精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸，呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。

　　產(chǎn)后怎么減肥最好，除了掌握上面的減肥瑜伽動作以外，關(guān)鍵也要把握好產(chǎn)后減肥的最佳時間，產(chǎn)后六個月是減肥最佳時機(jī)哦!