做孕婦瑜伽應(yīng)該注意的事

　　什么時(shí)間適合做孕婦瑜珈最好呢?每次該做多久的孕婦瑜伽才能達(dá)到想要的減肥又鍛煉身體的效果呢?這樣的減肥運(yùn)動(dòng)方法不僅僅能減肥還能幫助媽咪們順利產(chǎn)下寶寶，減輕順產(chǎn)生時(shí)的疼痛感哦!

　　1. 每天練習(xí)15～20分鐘，但如果感覺非常疲累，可縮短練習(xí)時(shí)間。

　　2. 上班族的孕媽咪可于睡前運(yùn)動(dòng)，能舒緩一整天工作的疲勞，增強(qiáng)新陳代謝。

　　3. 每周至少練習(xí)3次。

　　4. 每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3~5回，每回動(dòng)作停留數(shù)十秒。

　　5. 體力較佳的孕媽咪，可以增加練習(xí)的動(dòng)作與時(shí)間，但不要勉強(qiáng)，一旦有不舒服的情況，應(yīng)該馬上停止，立刻躺下休息。

　　6. 若有疑問，要請(qǐng)教醫(yī)師。

　　孕婦瑜伽動(dòng)作描述：

　　坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長(zhǎng)呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉

　　上面的這個(gè)孕婦瑜伽動(dòng)作益處很多，此姿勢(shì)伸展腿部韌帶，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解坐骨神經(jīng)痛，對(duì)女性很有益處。

　　坐在地面上――雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直，擴(kuò)展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長(zhǎng)呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢(shì)，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。