每天20分鐘瘦腰瑜伽 還你昔日小蠻腰

　　面對著形形色色的瘦腰減肥方法，我們該怎么瘦腰呢?該如何選擇瘦腰方法呢?瘦腰瑜伽除了能達(dá)到一個很好的減肥作用，同時也能拉伸韌帶，鍛煉身體的柔韌性!這幾個瘦腰瑜伽每天堅持20分鐘就，日久就能見效果!

　　瘦腰瑜伽動作

　　1、自然站立，雙腳分開，寬度比肩寬略少。

　　2、吸氣，舉起雙臂過頭頂并且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉(zhuǎn)動手腕。

　　3、呼氣，手臂向上同時上身慢慢向下彎曲，直到上身與地面平行。眼睛望著雙手，吸氣，雙手帶動上身向右轉(zhuǎn)。呼氣，雙手帶動身體向左轉(zhuǎn)。左右重復(fù)這個動作各10次。

　　瘦腰瑜伽動作

　　1、身體蹲下，雙手放在膝蓋上。彎曲左膝，右膝放在地上。

　　2、吸氣，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，呼氣將下巴放在肩膀上。眼睛望著后面5秒。

　　3、吸氣，恢復(fù)開始姿勢，彎曲右膝重復(fù)動作，每側(cè)腿重復(fù)做10次。

　　瘦腰瑜伽動作

　　1、自然站立，雙腳分開與肩同寬。

　　2、吸氣，舉起雙臂過頭頂并且伸直。雙臂掌心向上，交叉轉(zhuǎn)動手腕。

　　3、呼氣，手臂向上同時上身慢慢向下彎曲，直到上身與地面平行。

　　練習(xí)瘦腰瑜伽的時候要注意空腹練習(xí)的效果會比較好，因為空腹練習(xí)不容易造成腸胃不舒服!

　　4、吸氣，舉起手臂。呼氣，分開雙手，垂放在身體兩側(cè)。重復(fù)練習(xí)這個動作10次。