瘦腰招數(shù)讓你擁有小蠻腰

　　減肥瘦身是每一個女性所追求的事情，但是在減肥瘦身的同時腰部能不能得到瘦下去的效果呢，瘦腰減肥是身體部位上最重要的部位，瘦腰運動大家了解多少呢，下面就給大家介紹一下瘦腰運動的動作。

　　纖腰第一招：美食妙招

　　牛奶豆腐湯

　　假如在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。假如身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。那現(xiàn)在就用牛奶來收腹細腰吧!

　　牛奶豆腐湯具體瘦身方法如下：

　　配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。

　　做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水，防止蒸干鍋子)，等沸騰后，依照自己的口味加進調(diào)味品即可食用。

　　服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加進黃瓜或者西紅柿等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦!

　　留意：在用這個菜單減肥時不需要其他食品，這個湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時，一定要留意天天所攝取的食品熱量不能低于1千大卡。

　　纖腰第二招：運動妙招

　　A、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏，然后向前伸直，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，或放在大腿上。

　　B、吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩盡量向后收，拇指相扣，掌心向下壓。將兩臂高舉過頭部，雙臂的內(nèi)側(cè)緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　C、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，壓低身，兩手捉住兩腳腳趾，一直保持順暢呼吸。要把留意力集中在腹部。(感覺動作困難的可彎曲雙膝)

　　D、吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　天天重復(fù)做4~5組，這樣可以適當(dāng)你的水桶腰變小哦!

　　只要按照上面講訴的方法進行每天的減肥瘦腰運動，相信不用多久大家就能驚奇的發(fā)現(xiàn)身材的變化和腰部的變化。