減肥瑜伽操 月瘦5斤輕松塑體型

　　對(duì)于都市白領(lǐng)來(lái)說，瑜伽不僅是一項(xiàng)有氧減肥運(yùn)動(dòng)，還是不錯(cuò)的減壓方式。通過減肥瑜伽操的練習(xí)能有助于身體塑形，還能緩解一些辦公室常見的職業(yè)病。下面就為大家?guī)?lái)一套在辦公室就能進(jìn)行的減肥瑜伽操，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能幫助你輕松塑體型。

　　1、兩腿并攏，腳掌稍向外，站直，兩手交叉放在胸前，進(jìn)行3次深呼吸。

　　2、吸氣，胸腔打開，掌心在胸前合十，兩臂向上伸展。

　　3、吐氣時(shí)兩肘彎曲，合掌下降回胸前，這樣重復(fù)4次伸展。

　　4、接著當(dāng)雙臂向上伸展時(shí)，兩膝彎曲，頭抬起看向天花板。

　　5、吸氣，胸腔打開，兩肘向外側(cè)推，在胸前合掌。在半蹲的姿勢(shì)下，手臂進(jìn)行伸直、彎曲來(lái)回運(yùn)動(dòng)，配合一呼一吸。

　　6、吐氣，兩腿伸直，兩手在胸前合掌。重復(fù)上述動(dòng)作4次。

　　7、吸氣，右腳向側(cè)打開，兩手平舉至肩高，右腳腳趾向側(cè)，左腳腳趾稍向外。吐氣時(shí)右膝彎曲，身體重心下移，眼睛看向右指尖。保持2個(gè)深呼吸。

　　8、再次吸氣，右腿伸直，吐氣時(shí)收回右腿，兩手在胸前合掌。

　　9、換左側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　10、吸氣，右腳向側(cè)跨出一大步，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，兩手掌心合十向上舉起，抬頭看向天花板。吐氣時(shí)，右膝彎曲。

　　上述減肥瑜伽操非常適合上班族使用，但是需要堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能擁有更顯著的瘦身效果!

　　12、左側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

　　11、進(jìn)行2次呼吸后，吸氣時(shí)伸直右腿，吐氣時(shí)轉(zhuǎn)回正面，兩腿并攏，雙掌在胸前合十。