減贅肉消水腫 胖妞收藏這三式瑜伽

　　秋天天高氣爽，在戶外練瑜伽是個不錯的選擇!在感受大自然的同時，還能由內(nèi)到外達(dá)到一個燃脂減肥的效果!三個瑜伽體式通過不同的瑜伽動作，減贅肉消水腫，昔日苗條身材定會在努力之后重拾回來!

　　弓式瑜伽動作

　　1. 俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2. 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

　　3. 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

　　4. 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。

　　功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　推摩式瑜伽動作

　　1. 坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　2. 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3. 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。

　　4. 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效:鍛煉腰部癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　虎式瑜伽動作

　　1. 跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2. 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　3. 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　4. 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　5. 保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。

　　親們，千萬不要犯懶哦，堅持練習(xí)瑜伽吧，在愉悅心情的同時還能健康減肥哦!這樣一舉兩得的事情不能忽略了哦!

　　功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。