缺乏鍛煉的人學(xué)什么瑜伽好

?　　瑜伽是女性最?lèi)?ài)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)之一，減肥美體一次完成，身體各個(gè)部位都能充分舒展開(kāi)，松跨的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，即使缺乏運(yùn)動(dòng)的人也可以練習(xí)。初級(jí)減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)量不大，動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，我們可從易到難，逐步訓(xùn)練，最終達(dá)到減肥美體的目的。今天推薦三式適合初學(xué)者練習(xí)的初級(jí)減肥瑜伽動(dòng)作，一起跟美女教練學(xué)瑜伽。

?　　樹(shù)式瑜伽：提高集中力 調(diào)整全身平衡

　　兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來(lái)，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

　　右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內(nèi)側(cè)，打開(kāi)骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。

　　緩緩呼氣，同時(shí)放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開(kāi)，保持姿勢(shì)20-30秒。

　　雙腿前后跨開(kāi)，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點(diǎn)上。

　　邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

　　保持手臂往上拉伸的姿勢(shì)，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。

　　雙腿左右跨開(kāi)60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側(cè)，上身挺直，手臂自然下垂。

　　吸氣，手臂往左右兩側(cè)平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側(cè)移出。

　　呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動(dòng)上身往右側(cè)俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。

　　想提高身體柔韌性，想增強(qiáng)身體線條美，那么就來(lái)練習(xí)最適合女性的瑜伽運(yùn)動(dòng)，以上介紹的三式初級(jí)減肥瑜伽動(dòng)作，即使沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人也適宜。在家中選擇一處較為寬敞的房間，配合舒緩的瑜伽音樂(lè)，安靜下來(lái)調(diào)節(jié)身心。