幫助減肥的瑜伽有幾種？

?　　選擇練習(xí)一項有氧運動對減肥很有幫助，其中深受大家喜愛的瑜伽，練習(xí)一個小時就能消耗掉大約450大卡熱量，就算不法拿出這么長時間來鍛煉，只需20分鐘也是可以起到燃脂效果的?？梢哉f瑜伽是最受歡迎的有效減肥運動之一，今天推薦一套瑜伽動作給大家，動作難度不大，卻能增強(qiáng)身體柔韌性，消除全身脂肪，是最適合女性朋友的有效減肥運動。

?　　后仰式瑜伽

?　　站直，雙腳分開，位于臀部外側(cè)，雙手在身后十指相握，吸氣，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

?　　呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉(zhuǎn)過頭頂，指向你的前方。

?　　呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當(dāng)大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位于身體兩側(cè)，呼氣。

?　　下身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。

　　吸氣，做出俯臥撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態(tài)。

　　呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。

?　　如圖平趴在地板上，將上半身向上彎曲，彎曲的程度可根據(jù)自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。