警惕瑜伽運動4錯誤 瘦身快起來

　　有的人認(rèn)為瑜伽運動并沒有多大的減肥效果，有的人則認(rèn)為瑜伽的減肥塑形效果還是很不錯的，那么同樣的一項瑜伽運動為什么會有著不同的效果呢?除了個人原因之外，那么就是你有可能犯了一些常見的瑜伽運動錯誤。下面小編為大家總結(jié)的4大瑜伽運動錯誤就是最常見，你練習(xí)瑜伽的時候中招了嗎?

　　1.腹部松弛

　　在練習(xí)瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。

　　在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

　　吸氣時，使空氣充滿胸腔，并保持腹肌平坦。

　　在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷

　　2.無節(jié)奏的呼吸

　　在瑜伽練習(xí)中，每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。

　　例如，在開始練習(xí)拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。

　　有節(jié)奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認(rèn)真關(guān)注每一個動作，從而避免出現(xiàn)損傷，并改善身體平衡。

　　3.不必要的緊張

　　緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對?

　　一些難度較大的姿勢，需要練習(xí)者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

　　要有意識地放松肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到!

　　4.不計后果的拉伸肌肉

　　瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內(nèi)心的幸福。

　　但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無法控制想偷窺他人的欲望，并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。

　　這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時，請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

　　瑜伽運動有著自身的特點，練習(xí)的時候需要注意很多的事情，需要你有著一定的接受基礎(chǔ)，瑜伽初學(xué)者就不要一開始就去學(xué)高難度的瑜伽動作，這樣不僅僅不會做到位，同時還會讓身體受到傷害。所以想要利用瑜伽運動瘦身的人一定要小心上面的這4個瑜伽常識!