緩解頸背酸痛的方法是什么？

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?　　瑜伽中有很多模仿動(dòng)物的體式，不同動(dòng)物體式可起到不同保健塑身作用，今天要向大家介紹眼鏡蛇式瑜伽，這式瑜伽很時(shí)候初學(xué)者，屬于入門級(jí)瑜伽動(dòng)作。跟著眼鏡蛇式瑜伽的分解動(dòng)作介紹，及圖示就可以練習(xí)，可緩解腰背酸痛，調(diào)整盆骨，并對(duì)坐骨神經(jīng)痛也有很好的改善治療作用。

緩解頸背酸痛的方法是什么？

?　　眼鏡蛇式瑜伽分解動(dòng)作：

?　　俯臥與瑜伽墊上，抬頭使下巴貼在地面上，雙腿并攏伸直，手臂自然放于身體兩側(cè)，并貼近身體，臀部夾緊。

?　　手臂抬起
?　　保持俯臥姿勢(shì)，雙手臂向后抬起，雙手十指緊扣，手臂盡量向后上方抬起，注意下巴不要抬起，貼住地面。
?　　上身抬起
?　　手臂在背后向后拉，將上身抬起，胸部離開地面，肩部向后張，頭部上揚(yáng)。注意手臂不要上翹，保持與地面平行的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，6秒后恢復(fù)平臥。
?　　恢復(fù)姿勢(shì)
?　　呼氣，恢復(fù)到第一步的姿勢(shì)，將頭部轉(zhuǎn)向一側(cè)放平，手臂自然下垂，身體放松調(diào)整后重復(fù)做5次。

　　眼鏡蛇式瑜伽簡(jiǎn)單易學(xué)，但需要一點(diǎn)腰腹部的柔韌性，有些朋友無法完全向后彎也沒關(guān)系，盡量拉伸筋骨，如有專業(yè)教練指導(dǎo)，可通過教練的幫助完成，但不管怎樣，初學(xué)者練習(xí)中要注意不可拉伸幅度過大，避免受到損傷。

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