3式瑜伽堅持健康減肥理念

|復(fù)禾健康
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  瑜伽減肥已是被大眾廣泛承認(rèn)的減肥方式。其健康、綠色的減肥理念讓減肥成為一種享受。今天我們來看三式減肥瑜伽。>>>英王妃引產(chǎn)后瑜伽減肥熱潮

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  摩天第一式:

  可以促進全身血液循環(huán),加速新陳代謝,在辦公室、家里隨時都可以做,有很好的減肥效果。

3式瑜伽堅持健康減肥理念

  方法:

  1.站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂下垂放體側(cè);吸氣,手心相對上舉,上臂靠近雙耳;

  2.眼睛盯住固定一點,再次吸氣,抬起兩腳腳跟,伸展整個身體向上;

  3.呼氣,腳跟放下,手臂從兩側(cè)慢慢放落,放回在身體兩側(cè)。

  風(fēng)吹樹式:

  疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò),調(diào)動體內(nèi)的正向之氣,提升整個脊柱的力量。

  方法:

  1.站立,兩腳分開與肩同寬,雙手在體前十指交叉,手心向下;

3式瑜伽堅持健康減肥理念

  2.吸氣,手臂伸直,上舉過頭,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;

  3.呼氣,身體從腰部開始向左側(cè)傾,保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn),眼睛向上看或平視前方;

  吸氣,身體慢慢回復(fù)直立,呼氣做另一側(cè)。

  兔子式

  刺激頭頂?shù)陌贂ǎ哂兄委煴忝?、頭痛的效果,并可賦予頭皮活力,有助頭發(fā)健康。促進內(nèi)臟機能,柔軟背骨、脊椎與頸部,讓血液回流到腦部,增加腦部供氧。

  1、跪坐,吐氣,雙膝分開與髖同寬,背脊保持直線。

3式瑜伽堅持健康減肥理念

  3、膝蓋并攏,雙手移到膝蓋后方互抱,保持5個以內(nèi)的呼吸。恢復(fù)時要藉由吐氣把身體安全帶回位。

  2、鼻吸氣,雙手握拳屈肘夾緊腋下,嘴吐氣,以頭頂為中心帶動身體微向前,手肘貼近膝蓋,目視前方,雙手掌撐開放于地面,頭頂頂?shù)兀^放在雙手掌中間,臀部抬高朝向開花板,肩膀往后退,讓身體往后延伸。

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