瑜伽球瘦腹操 打造完美身材

　　是不是有很多MM都有很頑固的小肚腩?辦公室的白領(lǐng)們一坐就是一天，擔(dān)心自己的小肚腩越來越大，瑜伽一直一類都被公認為是一種不錯的瘦身運動，那么在平時的減肥過程中我們應(yīng)該如何利用瑜伽來減掉小肚腩呢?下邊來為大家介紹幾個實用的瑜伽動作。>>>三式簡單易行的臉部減肥瑜伽

　　減肥操針對的部位：腹部

　　瑜伽球減肚子減肥操一

　　1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

　　2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環(huán)練習(xí);

　　3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;

　　4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;

　　5. 上身向后倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;

　　6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;

　　瑜伽球減肚子減肥操二

　　1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;

　　2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;

　　瑜伽球減肚子減肥操三

　　1. 仰臥姿勢，將雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;

　　2. 同時雙腳張開并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

　　3. 上身抬起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上抬起;

　　4. 同時雙腳伸直，向上抬起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;

　　5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

　　6. 雙手將球舉高到胸上方，循環(huán)這組動作;

　　瑜伽球減肚子減肥操四

　　1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝抬起;

　　4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯著瑜伽球看。

　　3. 將球慢慢向上抬起，抬至頭部前上方，同時帶動上身恢復(fù)坐姿位置;

　　2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;