體驗(yàn)瑜伽斷食法十五個(gè)要點(diǎn)

　　瑜伽斷食法不僅有減肥瘦身的功效，而且對(duì)慢性病，如心臟神經(jīng)官能癥、早期高血壓、慢性胃炎等都有效果，對(duì)于沒(méi)有斷食禁忌癥，同時(shí)又想修身養(yǎng)性、減肥瘦身的人，進(jìn)行瑜伽斷食期間應(yīng)該注意以下幾個(gè)要點(diǎn)。>>>瑜伽減肥瘦身必備的裝備

　　1. 充分?jǐn)z取水分。

　　2. 多活動(dòng)身體，進(jìn)行Asana體位法、呼吸法及步行。

　　3. 晚上早點(diǎn)休息，記得早睡早起。

　　4. 在減食或復(fù)食階段，必須仔細(xì)咀嚼食物。每口約咀嚼三十～五十次。

　　5. 從減食第一天開(kāi)始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質(zhì)。

　　6. 有人會(huì)再第一次斷食時(shí)排出宿便，但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

　　7. 舌頭變僵硬、舌苔變厚，這些都是正常的反應(yīng)，無(wú)須擔(dān)心。如果舌根或口唇覺(jué)得干澀時(shí)，可以一點(diǎn)點(diǎn)慢慢舔飲開(kāi)水。

　　8. 當(dāng)食物在眼前打轉(zhuǎn)，自己似乎快要認(rèn)輸投降時(shí)，只要確實(shí)拍打腰椎第一、二、三節(jié)(背部約相當(dāng)于肚臍高度上方)一、兩分鐘，就能有效克制想吃的念頭。

　　9. 假如出現(xiàn)倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺(jué)時(shí)，可以飲用少量的鹽水。

　　10. 如果不得已必須中途停止時(shí)，千萬(wàn)不可逞強(qiáng)，記得要確實(shí)依照復(fù)食用第一天的菜單恢復(fù)飲食。

　　11. 為了預(yù)防頭暈或貧血，要縮短泡澡時(shí)間，最后再以水沖淋身體?；蚴遣扇×茉》绞健?/p>

　　12. 為了要排出瘀血，女性不可以洗頭。

　　13. 在斷食期間內(nèi)，試著閱讀好書或啟蒙書籍。盡量避免會(huì)讓自己陷入情緒中的書籍，最好準(zhǔn)備一本能兼修心靈的書。

　　15. 由于頭腦更清楚，可以在此時(shí)反省種種人際關(guān)系，并積極思索自我。

　　14. 因?yàn)槲甯凶兊妹舾?，所以要設(shè)法轉(zhuǎn)換心情，別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物。