內(nèi)外兼修的駱駝式豐胸動作

　　駱駝式豐胸瑜伽的豐胸效果不容置疑，同時駱駝式瑜伽動作能夠刺激腎臟器官的供血，有利于對腎臟的滋養(yǎng)，在使胸部挺起來的同時，還能緩解女性生理期時的不適。>>>最有效豐胸運動 5步提升胸圍

　　動作步驟：

　　1)雙膝跪在墊子上，眼睛平視前方，雙腳膝蓋要分開，腳背放平貼在地面上，兩腿打開與肩同寬，大腿與地面垂直,雙手在身體兩側(cè)，自然呼吸。

　　2)雙手扶住腰，雙手肘往后靠，打開肩膀，腹部收緊。

　　3)呼氣推胯向前，抬頭挺胸，眼睛注視著上方。

　　4)如果是初學者，可以把一個手放下去，抓住腳后跟。

　　5)在把另外一只手放下去，頭部向后仰，初學者剛開始練習時，可以豎起雙腳的腳趾，或在身后放兩塊瑜伽磚來完成這個姿勢。

　　6)上來時首先用一只手托住腰部，頭部慢慢恢復。

　　7)再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推擠自己，回來，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。

　　8)坐在自己的腳后跟上，雙手兩個拳頭相疊放在地面，腳背貼地，背部處于放松狀態(tài)。

　　9)彎腰，額頭靠在兩只拳頭上面，放松調(diào)整呼吸。

　　10)完成整套動作后，可以用嬰兒式或者是搖擺式放松腰部的疲勞和緊張，也可以用大拜式放松腰部。

　　溫馨提示：通常平時我們做瑜伽的時候，用得比較多的都是腹式呼吸，但是這個駱駝式是胸部挺起向后彎曲，這樣的話會使得氣體很難到達腹部，所以在做這套動作的時候我們要用胸式呼吸來進行。將意念集中在胸部，充分感受胸部被氣體脹滿的感覺，想象自己的胸部隨著呼吸，像氣球一樣飽滿。