10分鐘塑型健身操 夏季減肥動起來

　　夏季減肥成了很多愛美人士的主要工作，可是什么減肥方法最簡單呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，塑型健身操，只要每天堅持10分鐘，就可以鏟除贅肉，動出窈窕曲線。

　　在開始塑身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身，約消耗一百卡熱量(辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可)。接著再進行十分鐘的塑身操，這樣不僅可以加倍體內(nèi)脂肪燃燒，還能毫不費力達(dá)成。

　　1、翹屁屁，預(yù)防下半身肥胖。雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復(fù)起蹲二十次。這個動作可以在爬樓梯后做，讓身體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪。

　　2、Lunge式，緊實下半身曲線。腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來。上半身不動，身體慢慢往下降。上下往復(fù)10至12次，左右換腳各做一回合。

　　3、抬手坐姿，活絡(luò)全身肌群。延續(xù)上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復(fù)起蹲二十次。

　　4、簡易版伏地挺身，力甩手臂拜拜肉。雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。這種塑型健身操要注意，手臂內(nèi)側(cè)順著夾進來，下降約10至15度，并停留8至10秒。起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。做這個動作時，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺手臂后側(cè)緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!

　　5、側(cè)立抬腿，鍛煉腰腹線條。右手扶著墻壁，身體挺直，眼睛直視著左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側(cè)有收緊的感覺即可。左右各抬腿十五次。

　　這幾個動作男女都適用，不過男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動的強度。若以上簡易的全身性運動已上手，建議可再逐步增加其他運動，例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓(xùn)練來加強局部肌肉線條，讓身體看來更挺拔緊實。

　　認(rèn)識了以上內(nèi)容所介紹的塑型健身操，您是否已經(jīng)有了一定的了解。其實，只要每天把握零碎時間，就可以輕松完成夏季減肥計劃。

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