優(yōu)美現(xiàn)代舞，讓你在舞蹈中快樂瘦身

　　自由優(yōu)美的現(xiàn)代舞，利用身體的姿體語言真誠自然地抒發(fā)舞者內(nèi)心的情感，是極具欣賞力的舞蹈。跳現(xiàn)代舞，身體的每一根肌肉，對健康減肥十分有效噢!下面給你介紹四組現(xiàn)代舞動作教學(xué)，讓你在舞蹈中快樂瘦身!

　　一、準(zhǔn)備動作：雙腳打開，雙手向兩側(cè)斜下方打開，手掌自然垂下;

　　微曲右膝蓋，抬起左腳腳跟，身體慢慢向右后方扭轉(zhuǎn)，頭隨身體轉(zhuǎn)向后方，雙手不變;

　　恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢后，再做相反方向的動作;

　　TIPS：本動作要求腰部盡量地向后方扭轉(zhuǎn)，可以充分地運動的腰背部，有瘦腰的瘦身功效。

　　二、準(zhǔn)備動作：坐在地板上，挺直腰背，雙手向兩側(cè)斜下方打開，屈右膝右腳在前，左腳在后;

　　ONE：身體向右后方盡量扭轉(zhuǎn)，頭部向右后方轉(zhuǎn)，手臂不變;

　　TWO：恢復(fù)原來準(zhǔn)備姿勢;

　　THREE：伸直雙腿，身體向左，右手支撐身體，左手伸直向斜上方抬起;

　　FOUR：身體繃直轉(zhuǎn)向左方;

　　FIVE：同樣坐在地板上，挺直腰背，雙手向兩側(cè)斜下方打開，屈左膝左腳在前，右腳在后;做相反方向的動作。

　　TIPS：本動作能充分地扭轉(zhuǎn)腰身，注意要保持上身保持挺直向上，不能拱背噢!

　　三、準(zhǔn)備動作：站姿 ，雙手自然垂下，挺胸立背，收腹，收緊臀部

　　ONE：右腿繃直腳背向上抬起，以左足為立足，抬起右手臂伸向前，左手向后抬起，保持身體的穩(wěn)定性;

　　&：放下雙手和右腿，恢復(fù)站姿;

　　TWO：同樣原理，做反方向動作，即左腿繃直腳背向上抬起，以中足為立足，抬起左手臂伸向前，右手向后抬起;

　　&：放下雙手和左腿，恢復(fù)站姿，可重復(fù)練習(xí);

　　TIPS：當(dāng)抬起腿時，吸氣，腿盡量抬至90度，練習(xí)的時候并且保持至少2秒，從而更好地鍛煉身體的平衡性。

　　四、準(zhǔn)備動作：站姿，雙手向兩側(cè)打開，雙腳腳尖盡量打開朝外;

　　ONE：右腳在右側(cè)向上抬起，繃直腳背，同時，身體向右側(cè)傾，帶動右手向斜上方抬起，左手向下，左右手臂保持一直線，眼睛看向左側(cè);

　　&：放下右腿，恢復(fù)準(zhǔn)備動作;

　　TWO：同樣的原理，做反方向動作;

　　&：放下左腿，恢復(fù)準(zhǔn)備動作，可重復(fù)練習(xí);

　　TIPS：本動作是現(xiàn)代舞基本的經(jīng)典動作，但是越是經(jīng)典看似簡單的動作，就越要花時間去練習(xí)。本動作要求側(cè)抬腿，盡量打開胯部，腳不要斜向正面，這是很多初學(xué)都容易犯的錯誤。本動作有效地打開胯部筋骨，鍛煉身體的穩(wěn)定性，有美化腿部線條，拉長身體肌肉的瘦身美體功效喔!愛美又愛舞蹈的MM快來學(xué)習(xí)吧!