睡前合理規(guī)劃讓你在熟睡中瘦身

　　睡眠本身就具有驚人的燃燒脂肪能力，如果在睡前做些合理的運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)血液循環(huán)、提高身體的代謝率，加速脂肪燃燒，還可以讓睡眠質(zhì)量更好。因此一定要規(guī)劃好睡前這一小段時(shí)間。>>>3個(gè)減肥心機(jī) 打造模特般身材

　　睡前運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度為主

　　大家都知道，睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神好到睡不著噢!而且對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，也很難達(dá)到預(yù)定的效果。

　　睡前運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)

　　睡前運(yùn)動(dòng)的目的是讓我們保證更強(qiáng)效的睡眠質(zhì)量，以達(dá)到提高身體機(jī)能，加速減肥的效果，一般15—30分鐘之內(nèi)即可。如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，減肥效果也不會(huì)明顯。

　　睡前記得量體重

　　這是日本的一個(gè)非?；鸬臏p肥方法，每天記錄下晚上睡前和早上起床上廁所后的體重?cái)?shù)值，然后將前一天晚上和當(dāng)天清晨的體重?cái)?shù)值相減，計(jì)算出體重差。接下來(lái)將三天的數(shù)值平均下來(lái)就是“MY體重差”。接下來(lái)要做的就是要把白天增加的體重控制在這個(gè)數(shù)值范圍內(nèi)即可。

　　Tip：盡量在每天的同條件下測(cè)量體重，比如同一時(shí)間，同一件睡衣，這樣得出的數(shù)值將會(huì)更加準(zhǔn)確。

　　配合健康飲食

　　睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點(diǎn)香蕉和土豆泥，可以及時(shí)補(bǔ)充身體消耗的能量，不至于讓你餓醒，再去大吃大喝;而且也可以充分地保證接下來(lái)的睡眠質(zhì)量，提高身體的免疫力，加速新陳代謝。

　　考慮到要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣，在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠。而睡前運(yùn)動(dòng)，建議你從10點(diǎn)30分開(kāi)始，這樣不緊不慢，讓你一覺(jué)睡到大天亮。

　　睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)晚