學跳6組肚皮舞讓你快樂減肥

　　時下最流行的女性舞蹈是什么?當然是歸肚皮舞莫屬!性感而嫵媚的舞蹈，讓女人在跳舞中釋放魅力，找到自信，邊跳邊減肥。趕快一起來學習六組肚皮舞基本動作吧!

　　一、肚皮舞的基本姿態(tài)

　　1、輕輕地彎曲你的膝蓋與雙腳張開與肩同寬，這一次將凸出的臀部和脊椎曲線。

　　2、拉緊上面的恥骨與上腹部肌肉

　　3、腹部肌肉拉在胸前，放松肩膀。

　　瘦身效果：收緊你的肚子，日常生活也可以經(jīng)常做做噢!

　　二、垂直運動

　　1、 雙腳打開，雙手打開向斜前方興起，突出髖部恥骨，彎曲你的膝蓋。

　　2、臀部向后突，伸直膝蓋。 重復8次。

　　瘦身效果：有助于減肚子的肉肉，美化臀部線條。

　　三、側(cè)向運動

　　1、 左腳向左前腳尖點地，重心在右腳上，雙手伸直向兩側(cè)打開，右臀向右推“開”，拉緊右側(cè)肌肉。請注意，上身盡可能保持不動!

　　2、移動到另一邊做反方向動作。

　　連續(xù)進行重復8次

　　瘦身效果：拉出腰身線條，修長體型，瘦手臂。

　　四、臀圍圈(圈)移動

　　1、右手輕放在頭上，左手向左側(cè)打直打開，部分恥骨向前頂出，彎曲你的膝蓋。

　　2、推出右髖關(guān)節(jié)，重心移到右腳上。

　　3、屁股向后面繞，伸直膝關(guān)節(jié)。

　　4、臀部繼續(xù)向左繞，重心在左腳上。

　　完成一個向右的繞圈動作，做反方向運動。

　　瘦身效果：纖細腰部，收緊腹部，有較快的瘦身效果。

　　五、提坐臀部

　　1、左腳在立足軸站立，右腳膝蓋彎曲，腳尖點地在前面半步處。

　　2、臀部提高至右上角。這時，身體其他部位不要移動。此外，注意力集中在大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉的拉伸。

　　3、右髖關(guān)節(jié)向下朝身體重心坐下。這時可聽到腰鏈擺動發(fā)出的聲音。

　　重復做反方向動作。

　　瘦身效果：不僅可以瘦腰，可以有翹臀的功效。

　　六、蛇手

　　1、提起肩膀帶動右臂。

　　2、提出肘部。

　　3、提出手腕。

　　4、放下肩膀，肘部，慢慢地，我們再入下手腕。

　　同樣當完成4時，右手開始提起，左右手交替起伏，如同蛇走一樣。

　　瘦身效果：這動作對瘦手臂很有效果噢!