有氧減肥操 燃燒脂肪快速瘦身

　　每個(gè)動(dòng)作30秒，就可以燃燒脂肪瘦全身，是不是很神奇呢?小編接下來(lái)要介紹的這套有氧減肥操，就是具有這種減肥魔力。早晚各2次，1天只需花上6分鐘，10日后必見(jiàn)功效的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法，馬上動(dòng)起來(lái)吧!

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥，就是利用運(yùn)動(dòng)中吸入氧氣，令處于游離狀態(tài)的脂肪酸，作為能量被消耗掉，就不會(huì)積聚在體內(nèi)了。

　　做這套燃脂有氧減肥操前，不妨先做一下3分鐘的按摩，握拳輕輕敲打或用手按壓一下，刺激肌肉，激活交感神經(jīng)，活化脂肪分解酵素，會(huì)令脂肪更容易被燃燒。

　　全身挺直站立，左腿向前抬起，腳掌繃直，左手叉腰，右臂向右側(cè)平舉，手掌向后壓。此時(shí)，上身保持平衡，左腿保持腳掌后壓的姿勢(shì)，左右扭動(dòng)腿部，左右各30秒。雙手叉腰，右腳抬起，腳掌向后壓，然后繃直，會(huì)感覺(jué)到腿部的肌肉一張一弛地被拉伸，左右各30秒。雙腿稍微分開站立，雙臂伸直向前平舉，手指繃直指向前方。然后以手腕為著力點(diǎn)，上下擺動(dòng)手掌，但注意手臂保持平舉不動(dòng)。同樣的方式全身挺直站立，雙臂向左右兩側(cè)平舉，手指繃直向前，然后上下擺動(dòng)，但注意上身要保持挺立，不要被雙臂帶動(dòng)而左右搖晃。

　　雙腿稍微分開站立，雙臂手肘彎曲，收起在上身左右兩側(cè)，但注意肩胛骨要后仰，白癡腰板挺直。雙膝保持不彎曲的情況下，左右扭腰，同時(shí)帶動(dòng)臀部晃動(dòng)。有氧減肥操要注意站立后，雙臂自然垂直，手掌貼于大腿的左右兩側(cè)，然后用肩部周圍的部位施力，左右搖晃，保持頭部與骨盆向前，雙手不離開大腿。

　　雙臂自然垂直站立，手掌貼于大腿兩旁，然后利用肩胛骨上下擾動(dòng)，拉動(dòng)肩部的肌肉，但注意不要聳肩、弓背，要保持上身挺直，利用肩胛骨上下拉動(dòng)。全身挺直站立后，雙臂伸直在左右兩側(cè)斜下擺放，手指繃直，手掌張開向后。然后劃向身前再向兩側(cè)劃動(dòng)30秒。雙臂伸直擺在左右兩側(cè)，手掌張開向后，然后手掌向前翻開，來(lái)回做30秒，保持身體不搖晃，手臂張開的角度不變。

　　這種有氧減肥操是全身挺直站立，雙臂伸直側(cè)擺與腰部?jī)蓚?cè)，手指并攏，手掌與地面平衡而翹起，然后向內(nèi)彎曲，來(lái)回做30秒。