功夫有氧運動 強身又減肥

　　我國的功夫動作強度大，速度快，是一種減肥的有氧運動，它不但能加大對肌肉的刺激，還可以加速脂肪的燃燒，改善日常生活習(xí)慣造成的骨骼不正等問題。下面來跟小編一起做做這套功夫有氧運動吧!

　　功夫講求內(nèi)柔外剛，內(nèi)外兼修，精神要高度集中，絕無雜念，動作上要求每每到位，力度與強度也要達(dá)到極致。這套功夫減肥有氧運動，每一組共四個簡單的動作，一個動作以1拍的速度進(jìn)行，要求強而到位，讓全身肌肉徹底帶動起來，脂肪得到充分的燃燒，同時矯正因日常壞習(xí)慣而形成的體態(tài)與骨骼問題。同時配合順暢的呼吸來調(diào)理身心，如果配合節(jié)奏合適的音樂，效果會更佳!

　　一、雙腿張開站立，幅度大于肩部，左膝微微彎曲，令身體稍稍向右，雙臂手肘彎曲，左手肘在上，右手肘在下形成斜線，肩部同時被帶動，此時雙手手掌快速“啪”地?fù)粽疲娌肯蛴覕[，同時吸氣。然后雙掌分開，左臂往上舉做勾手的姿勢，右臂向下壓，雙臂手肘彎曲，但肌肉要有意識地收緊。同時上身與小腹向左轉(zhuǎn)動，但面部方向不變，呼氣，全身向左腳施壓。身體再次扭向右邊，右臂往下巴收回做勾手姿勢，左臂向前壓。左膝向前彎曲，全身的體重向正下方下沉，同時吸氣。再次恢復(fù)左臂向上勾手，右臂向下壓的姿勢，同時呼氣，再恢復(fù)雙手擊掌的動作，此功夫有氧運動應(yīng)左右各做2分鐘。

　　二、雙腿前后跨，左腿的膝蓋微微彎曲作弓步，全身的重心向正下方下沉。上身挺直，肩部與手臂收縮，雙手握拳向前方舉起作拳擊的姿勢，同時呼氣。腰部向后拉動并彎曲，左腳掌向外，右腿收起舉高，膝蓋到達(dá)與胸部同高的位置，雙臂上下位置互換，同時吸氣。然后一邊呼氣一邊快速地踢腿，右腿要盡量踢直，腳趾也繃直，左膝可微微彎曲，腰部保持緊張地收緊，同時呼氣。恢復(fù)右膝彎曲抬起的姿勢，腿部肌肉會有高度收緊的明顯感覺。然后再恢復(fù)站立的姿勢，左右各做2分鐘。

　　功夫有氧運動的要點是，讓運動神經(jīng)集中到骨盆與手腳的運動中。保持呼吸的順暢，切勿屏住呼吸。步步到位，不偷懶，全過程身體處于緊繃的狀態(tài)。讓自主神經(jīng)充分活躍起來，加速體內(nèi)新陳代謝，強身健體的同時減掉體內(nèi)的多余脂肪。