運(yùn)動(dòng)減肥讓你臀部更完美

　　說(shuō)起有氧運(yùn)動(dòng)大家都應(yīng)該很熟悉，有氧運(yùn)動(dòng)例如在健身房里練習(xí)跑步機(jī)等都屬于有氧健身，但是單單的想要臀部瘦下去并不是件簡(jiǎn)單的事情，那么今天為大家介紹一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)使你臀部更完美.

　　第一式：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫(huà)12個(gè)圈。

　　這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式：

　　兩手分別拿起一個(gè)5～15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，恢復(fù)到開(kāi)始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　第三式：

　　雙腿向外打開(kāi)45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，從那個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，向右跨一步，恢復(fù)開(kāi)始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。

　　第四式：

　　兩腳分開(kāi)，與肩同寬，舉起兩個(gè)5～15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8～10次。

　　這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。更加有效的幫助你是修飾臀部，何樂(lè)而不為呢。