走路能減肥嗎 注意方法瘦的更完美

　　走路能減肥嗎?據(jù)研究表明，走路是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高代謝率，讓減肥變的更輕松。走路能減肥嗎?有人之所以會(huì)這樣問，是因?yàn)槊刻於荚谧呗?，有些人不僅沒有瘦，還變得更胖。其實(shí)走路減肥還需要講究方法，下面就為大家詳細(xì)介紹走路減肥的具體方法吧!

　　第一、加大每一步的步幅

　　如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，要有把人彈起來的感覺。大步走路時(shí)，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

　　第二、用力去走好每一步

　　我們所說的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對(duì)減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果?！皠抛摺弊钌倏蛇\(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉，因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身。因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

　　第三、每天固定走路的時(shí)間

　　如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

　　第四、固定每天走路的距離

　　通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

　　第五、每天的步行步頻要固定

　　每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次，3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

　　走路能減肥嗎?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧!