走路和慢跑哪個更能減肥

　　跑步減肥大家都很了解，但是如今好多人都開始選擇走路減肥，吃完飯后走路辦個小時以上減肥瘦身，但是大部分的人還是真關(guān)心的問題是跑步減肥和走路減肥那一個減肥效果更好呢。

　　步行運動

　　優(yōu)點：步行運動比較能輕松地展開，即使平時運動不足的人也很容易接受。

　　缺點：步行運動不適宜過于長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的減肥運動，進行到一定的程度時需要轉(zhuǎn)為其他高強度的運動。

　　步行的正確方法：

　　如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。

　　可以選擇輕便的運動鞋，只要走著不累即可

　　1、鞋頭要與腳掌貼緊;

　　2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動的空間;

　　3、腳幅的部分要很好地貼合;

　　4、鞋后跟要堅固才能保護腳跟，同時有5毫米的空隙。

　　慢跑運動

　　優(yōu)點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使減肥運動進階。

　　缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

　　慢跑的正確方法：

　　慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放松，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大后可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

　　最好選擇專業(yè)的跑鞋，這樣就能減緩給足部和腰部的負擔。

　　1、腳掌的部分要貼合，并且?guī)в腥犴g性;

　　2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翹起的，并與腳趾空5-10毫米;

　　3、腳幅的部分要很好地貼合;

　　4、與腳后跟有5毫米的空隙，鞋后跟稍微加厚，能給腳跟帶來安全感。

　　總之無論是什么樣的減肥方式都是有利弊的，所以大家無論是選擇跑步減肥還是走路減肥最重要的都是堅持，堅持就是勝利。