普拉提豐胸有妙招

　　大家都知道普拉提減肥嗎，其實(shí)大多數(shù)的人都嘗試過各種各樣的減肥方法，但是效果如何也可想而知，減肥瘦身胸部也跟著減肥了，下面就趕快練習(xí)普拉提減肥方法，豐胸效果不錯(cuò)，下面就給大家介紹一下普拉提豐胸的小妙招。

　　我們推薦5個(gè)健胸的小動(dòng)作，可以鍛煉胸肌，讓乳房更漂亮。如果胸肌鍛煉得當(dāng)、發(fā)育良好，結(jié)締組織堅(jiān)實(shí)，就可以幫助乳房塑形，從而改變?nèi)榉啃螤罴按笮?，防止乳房下垂?/p>

　　1. 跪地俯臥撐

　　雙膝跪地，彎曲雙腿，始終保持大腿與小腿間為90度左右。兩手撐地，兩掌寬度約大于肩寬。慢慢曲肘，將胸部使勁貼地后起身，重復(fù)8-10次為1組，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中要始終保持收腹挺胸，身體向下時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣。

　　2. 雙臂平舉

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個(gè)小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動(dòng)作，重復(fù)8-10 次，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時(shí)收腹、挺胸，手臂抬起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　3. 雙臂平擺

　　身體站立，兩腿分開與肩同寬，雙臂先向肩部兩側(cè)平伸，然后向前平行擺動(dòng)，使兩手手指相接觸，手掌向下，再回復(fù)，重復(fù)15-20 次，每天做3組。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中要始終保持收腹、挺胸，自然呼吸。

　　4. 辦公室拉伸動(dòng)作

　　身體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，直到感覺不能再拉伸為止，然后慢慢把頭抬起、往后仰，保持10-20 秒，重復(fù)2次，每天可以隨時(shí)練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在做動(dòng)作的過程中不要憋氣或拉伸過度。

　　5. 戶外運(yùn)動(dòng) 擺臂登山或擺臂快走

　　登山或快走時(shí)可以借助一樣道具--健走手杖，在行走中通過雙臂的擺動(dòng)，可以使胸大肌不斷拉伸和收縮，同時(shí)配合深呼吸，這是對(duì)胸肌最有效的鍛煉。

　　只要按照上面講的普拉提豐胸減肥進(jìn)行每天的堅(jiān)持鍛煉，相信不久大家都會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的身材變的迷人，胸部也越來越豐滿。