美臀減肥舞蹈

　　快速減肥的方法有很多，但是并不是每一種減肥的方法都很有效果，舞蹈減肥深入人心，舞蹈減肥輕松又能塑造人體的形體，所以舞蹈減肥越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)，下面就給大家介紹一款美臀的減肥舞蹈。

????? 俯臥蹬腿

　　保持雙手趴地，肘關(guān)節(jié)與手關(guān)節(jié)平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝關(guān)節(jié)繃緊，保持姿勢(shì)后，感覺(jué)收縮1秒慢慢回原地。

　　前蹲

　　保持直立姿勢(shì)，挺胸收腹，雙手伸展于胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，盡量往腳后跟方向蹲，緩慢起來(lái)，反復(fù)8—15次。

　　剪蹲

　　成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后腳跟踮起，直立于臀部下沉，雙腳成90度，感覺(jué)收縮1秒始于原點(diǎn)。

　　后抬腿

　　上身保持好挺胸收腹，右腳提起胯骨，身體重心放于左腳或右腳，向腳跟方向抬45度，收縮1秒后回到原點(diǎn)。

　　仰臥提臀

　　平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，雙腿屈膝45度，臀部隨腰部的力量向上提，收縮一秒后回到原點(diǎn)。

　　只要大家堅(jiān)持按照上訴所講的減肥舞蹈進(jìn)行每天的堅(jiān)持鍛煉，相信不久大家都會(huì)擁有好的身材。

　　教練提醒，這些提臀動(dòng)作不僅可以翹臀，還能緩解腰膝酸軟的癥狀，男士在練習(xí)提臀動(dòng)作的時(shí)候，可以增加負(fù)重，手握啞鈴。