超級給力的椅子減肥操

　　上班一族們大多數(shù)的時間里是花費在工作上的，有很少的時間里是把時間花費在減肥瘦身的，那么怎么利用有限的時間來掌握好減肥瘦身的方法呢?在辦公室就要好好的利用一下椅子的力量，那就是椅子減肥操幫助你減肥瘦身!這樣的方法既簡單又方便也不會花費你太多的時間。那就跟隨小編來看看吧!

　　基本姿勢

　　雙腿屈膝自然并攏地淺坐于椅子上，上身挺直，收腹挺胸，坐下的臀部與上身垂直，雙肩放下，肩胛骨下壓張開，與“立起來”的骨盆保持平衡，雙手自然放在大腿上。

　　Step 1 扭腳腕

　　雙臂伸直，扶于椅子兩旁，上身后傾，雙臂支撐身體，右腿向前伸直，腳后跟著地，翹起腳掌，從上往外，外往下，下往內(nèi)，內(nèi)往上的逆時針方向扭動腳腕，左右各做5次。

　　Step 2 壓手肘

　　上身挺直淺坐于椅子上，令骨盆“立起來”，雙腿屈膝，腳掌正向前方，雙膝微微分開，間隔1個拳頭。肩膀放下，肩胛骨自然打開并下壓，雙手叉腰，手肘向兩側(cè)彎曲。然后將左右手肘向后擺，并盡量往中央壓，胸廓充分外擴(kuò)，肩胛骨張開，重復(fù)10次。

　　Step 3 翹腿

　　不少女性喜歡翹腿，不妨趁這個時候鍛煉一下骨盆哦!坐于椅子上，左腿屈膝，大腿與小腿成90度，將右腿翹起，架于左邊大腿上，上半身保持挺直，雙臂想兩側(cè)彎曲，手掌疊放在大腿上，慢慢吸氣。一邊呼氣，一邊抬起右腳腳跟，令腳掌后半部分離地，同時翹起的右邊小腿與左邊小腿互相向中央靠攏。

　　Step 4 抬腿

　　上身挺直坐于椅子上，抬起屈膝的右腿至腰腹的高度，用雙手手指交叉地抱住膝蓋，慢慢吸氣。然后用雙手輔助地提拉右腿，令右腿進(jìn)一步抬高至胸前，同時呼氣。最后松開雙手，令右腿垂直落地，左右腿各重復(fù)3次。

　　Step 5 扭動股關(guān)節(jié)

　　雙腿大大地分開，腳掌向外地坐于椅子上，膝蓋的位置低于骨盆，大腿與小腿大于90度，雙手叉腰，上身挺直，慢慢吸氣。然后右側(cè)股關(guān)節(jié)向內(nèi)扭，膝蓋從外向內(nèi)側(cè)傾下并下壓，腳跟離地。

　　這幾款減肥瘦身操充分利用了椅子的力量讓你在有限的時間里也能減肥瘦身，這樣的方法會幫助你燃脂促代謝還能瘦的快!