白領(lǐng)椅子減肥操怎么做

　　辦公室白領(lǐng)一天八個(gè)小時(shí)的時(shí)間都是在工作中度過(guò)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，又被稱為久坐一族。這個(gè)動(dòng)作特性就決定了久坐族們很容易發(fā)胖，尤其是胳膊，腹部和腿部這三個(gè)部位。其實(shí)，借助身邊的椅子可以做一些簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，既能緩解工作帶來(lái)的疲勞，又能減肥養(yǎng)出一副好身材。

　　抬腿動(dòng)作

　　坐在椅子上，挺直背部。雙腿自然垂放在地上。向上抬起左腿，伸直，左手抓著左腳腳尖，右腳不動(dòng)，進(jìn)行4個(gè)呼吸之后在彎曲膝蓋，放下左腿，換右腿重復(fù)動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5次，讓腿部有充分的拉伸感覺(jué)就好。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，提升新陳代謝，減大腿贅肉。

　　彎腰動(dòng)作

　　站在椅子背后大約兩步的距離，雙腿并攏，上身向前俯下，雙臂伸直，雙手交疊抓著椅背。上身慢慢向左右兩側(cè)扭動(dòng)。

　　身體每扭動(dòng)一個(gè)方向保持5個(gè)呼吸，左右一次為一個(gè)動(dòng)作，這樣重復(fù)練習(xí)5次。這個(gè)動(dòng)作促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，鍛煉腹部贅肉。

　　下蹲動(dòng)作

　　站在椅子背后，跪坐在離椅子約1步的距離。雙臂向后抓著椅背，背部伸直，臀部坐在腳跟上。雙臂伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)4個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)5次。

　　這個(gè)動(dòng)作讓身體后背動(dòng)作得到鍛煉，可以緩解一天的工作帶來(lái)的疲勞感，緩解肩甲疼痛。

　　伸展動(dòng)作

　　站在椅子的背后，約為兩步的距離，左手伸直，扶著背部，上身向左側(cè)傾斜，伸展左側(cè)腰腹，保持這個(gè)動(dòng)作4個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換邊重復(fù)練習(xí)，每邊重復(fù)5次。

　　這個(gè)動(dòng)作能讓腰部和胳膊兩個(gè)部位得到充分的鍛煉，伸展腰部和胳膊，讓全身得到鍛煉。

　　體轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作保持3-5秒的時(shí)間，左右兩側(cè)各重復(fù)練習(xí)5次。轉(zhuǎn)身扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中，讓腸胃蠕動(dòng)加快，消耗腹部脂肪，達(dá)到減肚子的效果。

　　背對(duì)著椅子，距離約為1步的距離，雙腿并攏，雙手向后抓著椅背，上身向右側(cè)扭動(dòng)，眼睛望著椅子正前方，保持這個(gè)姿4個(gè)呼吸的時(shí)間。然后回到開(kāi)始動(dòng)作，再向左側(cè)扭動(dòng)。