減肥運動方法多，適合自己才最好!

????? 隨著天氣轉冷，各種各樣的冬季減肥方法也是層出不窮，可是怎樣運動瘦的最快呢？健身教練指出，運動減肥是非常有效的方法，每個人適合的方法不一樣，大家一定要根據(jù)自身情況選擇最合適自己的運動，才會事半功倍！冬季運動會讓人體熱量消耗加劇，消耗掉更多的脂肪！大家根據(jù)自身情況對比下，找出最適合自己的冬季減肥的運動吧！

　　適應人群：喜好室內活動人士 特點：運動輕度適中 運動量適中

　　(1)爬樓梯。只需要21分鐘的時間，就可以燃燒200卡熱量，爬樓梯正好這種長時間中低強度的有氧運動，是非常吸引人的燃燒脂肪運動。

　　(2) 有氧操。 在辦公室工作的人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀。有氧操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個部位。它運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。是一種運動強度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時確保營養(yǎng)素的需氧呼吸，避免人體內的“燃燒”的浪費。如果經(jīng)常鍛煉的話是肯定能減肥的。

　　(3)搖呼啦圈。以身體為中心，充分鍛煉深層肌肉，頭腦得到放松。搖晃呼啦圈，就必須要使用到腰付被部深層肌肉。通過高頻率多次數(shù)的旋轉，有效的鍛煉到腰部深層肌肉，進而促進基礎代謝，逐漸轉化為易瘦。

　　(4)跳拉丁舞。拉丁舞運動量適中、動作又美觀。舞姿幅度較大，手腳的伸展動作，有助令整個人條線更修長。勤加練習的話，要修出細腰、美腿絕對沒問題。

　　適應人群：喜好戶外活動人士 特點：好玩 消耗熱量大 運動強度大

　　(1) 慢跑。冬季不宜劇烈運動，而做慢跑這類輕運動則成為減肥健身上選。慢跑把多余攝取的熱量消耗掉，這些熱量就不會變?yōu)橹緝Υ骟w內。每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，

　　(2)滑冰。滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。一小時消耗的卡里路是420.

　　(3)滑雪。滑雪屬于有氧健身運動。對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，減掉多余的脂肪。

　　(4)騎自行車。有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　冬季由于氣溫低，應該盡量的選擇室內運動減肥，選擇室外運動減肥的人們要注意做好保暖工作。男士和女士在選擇減肥運動的時候則要根據(jù)自己的體質承受力!不管你是男士還是女士，不管你是選擇室內還是室外減肥運動，都要做好充分的熱身運動!