久坐的女性怎樣減肥才有效 適合白領(lǐng)的減肥方法是什么

大家都知道久坐對(duì)于身體健康不利，當(dāng)然還有一種非常明顯的影響就是容易引起腹部、腰部脂肪堆積，這點(diǎn)女性朋友感受往往最為明顯。而久坐的女性朋友想要瘦身那么日常鍛煉必不可少。那么久坐的女性怎樣減肥才有效？適合白領(lǐng)的減肥方法是什么？

1、久坐的女性怎樣減肥

1、經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部越來(lái)越肥，越來(lái)越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練您的臀大肌。

當(dāng)您點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下您的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

很快您會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，您的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)您一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后您就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

另外，調(diào)整您的座椅，直到您的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣您的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓您的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦！

2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌，不代表您不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，您可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

一天做幾組就足夠讓您擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

3、清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃，加速新陳代謝，早餐過(guò)后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

4、運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

適合白領(lǐng)的十分鐘有效減肥操

瘦背部和小腿體操：

背部運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，雙腳與肩同寬，兩手在身后合掌。

一邊吐氣一邊將兩手往背部中心位置拉近。將手抬高，慢慢吐氣，頭向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒，以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。

小腿運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，雙腳并攏站立。如果平衡感較差，可以將雙腳稍稍打開。

慢慢踮起腳尖，同時(shí)呼氣。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是，在踮起腳尖時(shí)，感受到極限的位置，再往上3厘米，保持這個(gè)動(dòng)作2秒左右。邊呼氣邊將腳后跟接觸地面。以做10次為標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)檫@兩個(gè)部位都是平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位，所以如果好好做會(huì)有一種肌肉被拉緊的感覺(jué)。

集中鍛煉您在意的部位。這一次介紹的方法是針對(duì)各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周圍！現(xiàn)在介紹一種效果非常好的方法。

手臂的運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，將雙手放在平穩(wěn)的桌子或椅子上支撐身體，雙手距離與肩同寬。彎曲手肘，同時(shí)微微吐氣，腰往下移動(dòng)。

當(dāng)腰落到一定位置時(shí)，手肘慢慢伸直，回到原來(lái)的位置。同時(shí)慢慢將氣呼出。以做5次為標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)您覺(jué)得很累的時(shí)候，將雙腳往身體方向靠近，就會(huì)相對(duì)輕松。

腹部的運(yùn)動(dòng)

深吸一口氣，仰面平躺在地上。慢慢將臉部抬起，肩胛骨慢慢離開墊子，同時(shí)呼氣，當(dāng)您感覺(jué)腹部顫抖時(shí)靜止4秒。

接著，上半身起立，同時(shí)吐氣，上身前屈，慢慢吐氣。

2、瘦身減肥方法

瘦腹

1坐在椅子前沿，兩臂交叉于胸前，雙手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。

將身體慢慢向前傾，感覺(jué)腹肌收緊，到最低點(diǎn)保持5秒鐘。重復(fù)10次。

瘦手臂

1.坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜。

2.雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅(jiān)持15秒后，換反方向做同樣動(dòng)作。

瘦背

1.收緊腹部，腰挺直坐著，可以輕靠椅子。

2.兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做10次。

瘦腿

1.正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂于地面。

2.利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時(shí)將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作直至腿部感到酸累。

豐胸

1.坐于椅子三分之一處，腰背挺直。雙手掌心相對(duì)，于胸前合十。雙手互推，感覺(jué)到手臂的力量。

2.隨呼氣，兩手向左推，頭向右轉(zhuǎn)。過(guò)程中，兩手始終用力互推。吸氣，回歸胸前合十姿勢(shì)，然后換另一邊進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)10次。